barki i nogi

[...] Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. ________________________________________ CZWARTEK wolne ________________________________________ PIĄTEK barki + brzuch lekko + przedramię ciężko BARKI wyciskanie sprzed głowy 5x5 unoszenie w opadzie 2s 10-8p. unoszenie bokiem 2s 10-8p. wznosy i obroty barków ze [...]

[...] ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, barki, triceps, łydki 1. skos w góre sztangielkami 2. skos w dół 3. wyciskanie sztangielkami 4. wznosy wznosy bokiem 5. wyciag 6. francuz 7. Wspiecia na palce T2; nogi, [...]

PiotrasJ 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 SERII 15 POW. hack przysiady 4x12 żuraw 4x10 wspięcian na palce stojąc 5x15 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH BICEPS ZWYKŁY UCHWYT 5 SERII 12 [...]

[...] /sciaganie linki wyciagu- zobacze co mi lepiej wejdzie po martwym i wioslowaniu, a moze i to i to? 4s podciagania ile dam rade, a potem 4s wyciag? - szrugsy piat: barki/bic Prosze o ocene podzialu tygodniowego oraz treningow we wtorek i czwartek. Bardzo odpowiada mi to ,ze na dwie najwazniejsze dla mnie grupy miesniowe tj nogi/plecy [...]

[...] DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. DWIE ALBO TRZY SERIE W PRZYTOCZONYM ZAKRESIE POWT. PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 rozumiem, że mam wybrać np. barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? -NA BARKI MASZ WYZEJ, PORAZ KOLEJNY OPISANE, A NA NOGI PRZY TYM ĆW. TAKŻE DWIE SERIE W WW. ZAKRESIE POWT. 3) na lydki zrobic 2 serie z [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

[...] zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka [...]

sam tu proszę o sprawdzenie planu ale jeśli mogę Czerwony90 to wydaje mi się, że połączenie klatka + nogi w poniedziałek oraz plecy i barki w piątek nie są dobrym połączeniem, ćwiczyłeś już tym planem? bo na moje oko to w piątek to idzie się zajechać, barki najlepiej daj z nogami, i nie łącz klaty i pleców na jednym treningu, ot taka moja rada, [...]

[...] Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie [...]

[...] 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x10 -odwrotne pompki 3xMax Piatek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/11/10/9/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga / hantelkami 6x20 [...]

[...] Dieta:jest nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Wyniki na siłowni wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : około 70 Wciskanie na barki około 70 Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne [...]

[...] triceps 1pompki na poręczach 12 10 8 6 2wyciskanie wąsko 10 10 8 3triceps na wyciągu 3x10-12 przedramie zwijanie podchwytem 5 10 15 20 zwijanie nachwytem 5 10 15 20 Piątek barki 1wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantelkami 12 10 8 8 2wznosy wylewające 3x12 3face pull 3x12-12 4wznosy do przodu hantle/sztanga 3x10 brzuch ss 2x 1unoszenie nóg w [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]

[...] -> szerokość klatki -wedlog pumy 4. Czwartek -> Grzbiet/biceps/triceps tu lub wtorek 5. Piątek -> góra klatki-wedlog pumy 6. Sobota-> Czterogłowe/dwugłowe/łydki/barki Barki 1. Żołnierskie 4*10 2. Wymach boczny w opadzie 3*10 3. Wysiskanie hantel 3*10-12 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4*10 2. Wypychanie na sównicy 4*10 3. [...]

[...] brzucha na maszynie siedząc 3*8 triceps: 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4*8 3 wyciskanie francuskie siedząc 3*8 Piątek barki: (Czytałem tu na forum, że na tą partię mięśniową należy wykonywać większą ilość powtórzeń) 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*10 2 unoszenie sztangielek bokiem 3-4 [...]

[...] IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg na maszynie 12,12 4. Wspięcia na palce 20,20,20,20 nie bardzo wiem gdzie wkomponować barki, myślałem zeby je dac w dzień kiedy będę ćwiczył nogi, albo żeby dodać je do klatki... w tej kwestii zdam się na wasze sugestie:), trening moich nóg wygląda tak ze [...]

ja mimo wszystko zrobiłbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu i tam ustalił priorytety co do obecnego planu barki - zajedziesz stawy , wywal wycisk zza karku np na push press, i podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to hantle lub liny na wyciągu na nogi masz tyle serii co na barki daj przysiadów 6 serii i od razu rdl potem reszta grubości [...]